좌골신경통은 생각보다 잡기 쉬운 통증입니다. 물론 올바른 자세와 올바른 스트레칭 그리고 올바른 마사지 삼위일체가 되어야만 통증을 잡을 수 있죠. 오늘은 이중 스트레칭하는 방법을 소개해드리겠습니다. 생각보다 어렵지 않습니다. 그대로 따라 하시기만 하면 돼요.
좌골신경통 스트레칭
제가 보는 업무의 특징상 앉아있는 일이 많습니다. 좌골신경통이 있을 수밖에 없는 것이죠. 20대때까지는 아무리 앉아있어도 아픈 걸 몰랐는데, 30대가 되더니 안 아픈 곳이 없더군요. 그중 가장 참기 힘든 통증 중 하나가 좌골신경통이었습니다.
수많은 병원과 마사지샵을 다녀봤지만, 셀프로 스트레칭하는 것과 셀프로 마사지를 하는 것이 가장 확실한 방법이었습니다.
그럼 지금부터 스트레칭하는 방법을 알려드리도록 하죠.
다리 한쪽을 구부려주고, 한쪽은 펴줍니다. 좌골신경통이 심하신 분들은 이렇게만 해도 엉덩이 근육이 펴진다는 느낌이 드실 거예요. 하지만 여기서 멈추시면 안 됩니다. 무릎을 구부린 쪽으로 상체를 트시고 조금씩 숙여주세요.
근육이 이완되면서 당연히 통증도 수반이 되겠지만, 참을 수 있는 정도라면, 당연한 증상입니다. 본인이 숙일 수 있을 때까지 상체를 기울여주세요. 위 사진까지 숙이면 허리 근육(척추기립근)까지 스트레칭이 되는 것이 느껴지실 겁니다.
적응이 되셨다면, 정면을 바라보시고, 기울여주세요. 저는 유연성이 좋지 않아서, 이정도 하는 게 최대이지만, 여러분들은 되시는 부분까지 해주세요. 최대한 많이 해주시는 것이 좋습니다.
하루에 10분씩 이렇게까지만 스트레칭해주어도 굉장히 좋습니다. 물론 스트레칭 전 셀프 마사지를 먼저 하는면 효과는 배가 됩니다. 셀프 마사지는 골프공을 통해서 하는 것인데요. 그 내용이 궁금하신 분은 아래 글을 참고해보세요.
좌골신경통 이것으로 완치 가능할까?
필자는 꽤나 오랜 시간 좌골신경통으로 고통받아왔다. 병원을 수없이 방문했었고, 좌골신경통에 좋다는 운동과 스트레칭을 꾸준히 해왔었다. 하지만, 엉덩이에서 묵직하게 느껴지는 그 통증은
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마사지 10분, 스트레칭 10분, 30분 도보를 습관화 하시면 2주일 이내 좌골신경통이 많이 잡힌 것을 느끼실 겁니다.
